Montar en bici es una manera muy atractiva de pasar nuestras tardes de domingo en pareja, con amigos, familia o disfrutando de nuestra soledad. Haciendo ejercicio, sabiendo que cuidamos el medio ambiente y que ayudamos a la salud, todo resulta mucho más agradable.
Tratar de evitar que nos lastimemos cuando subimos sobre estas dos ruedas es otra de nuestras rutinas y la manera en la que más vamos a disfrutar del trayecto. De la tendinitis rotuliana provocada por la bicicleta es algo de lo que se habla muy poco y, en cambio, es algo a la que cualquiera de nosotros puede estar expuesto.
¿Cómo podemos evitar lesiones o calambres en la bicicleta?
La aparición de calambres en el ciclismo es bastante habitual. Lejos de pensar que eres el único al que le ocurre o de que no estás hecho para este tipo de deporte, deberías saber la cantidad de personas que los sufren. Pero, ¿cómo podemos evitarlos y seguir con la marcha? A continuación, te dejamos unos consejos para evitar calambres:
Hidratarnos correctamente
La mejor forma de evitar la tendinitis rotuliana por la bicicleta es hidratar el cuerpo correctamente durante la actividad. No podemos pensar en practicar ciclismo sin accesorios como botellas de agua o bebidas isotónicas, puesto que corremos muchos tipos de riesgo. Así, unos 0,5 litros por cada hora de pedaleo a contar desde la segunda que estamos circulando es lo ideal para que no acabemos mal.
Alimentación saludable
Comer bien antes, durante y después de practicar este deporte ayuda a evitar las lesiones más comunes en ciclistas y que podamos andar con nuestra compañera de una manera mucho más activa, sana y saludable. Los alimentos ricos en potasio, magnesio y calcio son los que mejor van con el cuerpo, algo que debemos tener muy en cuenta.
Evitar la cafeína
Una tendinitis rotuliana a causa de la bicicleta también se puede evitar si el consumo de cafeína se regula justamente e incluso termina por eliminarse. Cualquier elemento que altere nuestro organismo ayuda a que tengamos lesiones leves y es por eso que, para el mundo del ciclismo, resulta muy peligrosa.
Hacer estiramientos
Si queremos exprimir al máximo nuestra musculatura, debemos cuidarla como es debido, y hacer estiramientos de manera rutinaria es algo que hay que tener en cuenta. Con la idea de poder rendir mejor, nada como esos ejercicios que fortalecen el cuerpo y que nos hacen sentir mucho más enérgicos. ¿Has empezado ya?
Adoptar la postura correcta para ir en bici
Cuando montamos en bicicleta de manera rutinaria debemos saber en qué postura colocarnos para prevenir cualquier dolor indeseable. Con la espalda inclinada pero erguida y las piernas bien colocadas, evitaremos lesiones de rodilla en el ciclismo y otras muchas cosas que se nos presenten. ¿Te vas a quedar ahí parado sin hacer nada?
Suplementos para calambres
Ya hemos advertido de lo bueno que resulta el magnesio para el ciclismo. De esta manera, si queremos reforzar nuestro cuerpo para evitar la tendinitis rotuliana por la bicicleta, lo mejor es que comamos las barritas energéticas que llevan estos concentrados. Así podremos seguir mejor con nuestra jornada. Con la idea de estar siempre en activo, sin duda es algo que nos vendrá bien.
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